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1. Le masque de la Perfection

1. Partager une erreur récente avec quelqu’un de confiance.
2. Remettre un travail « imparfait » mais suffisant.
3. Prendre une journée sans planifier chaque détail.
4. Remarquer et célébrer une imperfection que tu apprécies chez toi.
5. Lâcher prise sur une tâche en la confiant à quelqu’un d’autre.

2. Le masque de la Force

1. Exprimer une émotion de vulnérabilité à un proche.
2. Dire "j’ai besoin d’aide" sur une petite tâche.
3. Noter une situation où tu t’es sentie fragile et ce que cela t’a appris.
4. Demander un moment de repos ou de solitude sans culpabilité.
5. Partager un doute ou une peur sans chercher à minimiser.

3. Le masque de l’Humoriste

1. Partager une émotion sérieuse sans détourner par l’humour.
2. Écouter un proche sans chercher à faire de blague.
3. Noter dans un journal une situation où tu caches tes émotions avec l’humour.
4. Observer ton ressenti après avoir choisi de rester sérieuse dans une conversation.
5. Permettre à une discussion d’aller en profondeur sans essayer de la rendre légère.